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Visualization techniques 心像技巧
57883.com(中国户外信息网)文章出处:中国户外信息网  文章作者:liufeng51

    作者:EricJ。Horst(fromclimbingmagazine121)

  翻译:曾政甫(小黑)

  补述:吴彦仪(二齿)

  (原文发表于:素人攀岩馆讨论区/1999年1月)

  关于这篇文章

  心像技巧是大家耳熟能详的术语,关于此方面的文章已有许多。而下述的文章是由小黑在多年前所翻译的,曾刊登在淡大山社的刊物上,是一篇概述性的文章。对于不太了解心像技巧的人,能提供一个完整的介绍,在此转录给大家参考。而在文章末了后,还有一段本人自身对心像技巧的一些浅见,请大家多多指教。

  集中和放松的技巧,对一般攀岩者而言,是很基本的技术之一;而对较好的攀岩者而言,心像技巧才是身体能量发挥最重要的技术。

  让我们直截了当地举个例子:坐下来,闭上你的眼睛,天马行空地想象下列情景。

  首先找出一条你已尽最大努力,却还未成功的路线,想象你正在攀爬它,并且正坠落在一个难关前,休息着。你是如此的放松、平静,且有自信地挥动你的双手,并摸着粉袋,然后开始意识自己用手指摸住支点,一阵微风吹来,感觉自己的轻盈以及注意力的集中,配合平稳的呼吸。冷冷一笑地开始冲这个难关。

  左手指抓着支点至胸部,然后抬高你的右脚至一个很高位置的微小支点,虽然很小,但尽量感觉、想象它是大的支点,右手并拧一个侧拉,平稳地,伸直你的右脚,让左脚达到一、二指大的洞,感觉它是深的。现在把呼吸集中在最后的一个动态前,冲上,选一个最好的时间,往上一跃,捉住了下一个支点,虽然难抓,但已经很幸福了,再迅速地扣上最后一个钩环,并想着这是个简单的动作。

  世界上顶尖的攀岩高手,为提升他们的表现,通常会使用这种心像技巧,并且它被视为是基本且重要的一种运动,虽然心像技巧很像一些攀岩者所表现的「心灵再三训练」(metalrehearsals),但它却比再三攀爬相同路线的效果好很多。使用心像技巧,你能运用的想象空间,或是真实的影像,去创造一个很细致的影像,一个有触感、音感、色彩感和所有攀岩感觉的影像,你甚至可以想象你在攀爬,或是休息,这些技巧将于下文中再讨论。

  一旦你用脑去计划、去想,你的生理、心理将会有相辅相成的表现,也将提升你在岩壁上的表现。

  心像技巧的功能

  研究报告指出,头脑组织是不能分辨清楚什么是真实发生的事,什么是想的事实,你无法记起在心中的清楚影像,是你真实的记忆或是你做梦想到的。使用心像技巧,你能创造出心中影像,并且有计划地在你心中想着,进而成为真实的东西。心像技巧可以做出你心中未来意图的影像,因此,尽可能地去想象自己所能达到的巅峰,避免想些简单、易达成的影像。

  学习心像技巧

  心像技巧可分为三种:外部的、内部的、或运动感觉的。外部的心像技巧是最普通,也是这三种心像技巧中最容易学习的,它是由一个可看见的观察点来看你自己。内部的心像技巧较难,因为你在你自己里面,它必须透过自己的眼睛来看任何事情。第三种心像技巧,不是真实的能看到东西,而是去感觉攀岩的灵魂。经过练习,你将能够去感觉,做到你所想象的攀岩。

  你很难一下就对心像技巧驾轻就熟,因此,建议各位从日常生活中的小细节去注意,如此将能训练我们的心像技巧。举例来说:(外部心像技巧)从一个可看见的观察点来看自己。早上你在你的家中,从床上起来,走到冰箱前,打开它,拿了一瓶苏打水,再走回床上。清楚地去想象每一个细节。起初,你会觉得很困难,但是可以確定的是,练习,进而精通这种新的技巧,对于你在岩壁上的表现比你能用一手拉单杠,更为有用。

  现在我们来说内部心像技巧,当你从床上起来,经过房间,注意你周遭的还境和特别的摆设。打开冰箱,你能看到冰箱内的东西,注意每个呈现在你眼里的细节。现在你试着想看看,当你打开冰箱,你可否马上拿到你所想要的东西。

  经过练习,你可以进入第三种心像技巧。走到冰箱前,打开它,你可以感到冷空气冲着你来,拿起苏打水,你可以感受到它的冰冷,最后你甚至可以感受到,当你打开冰箱时,你的二头肌正收缩着。

  有关攀登的心像技巧

  心像技巧应用在攀登上,将是一种无可限量的利害兵器。首先开始想象,你在一个你曾经攀爬过的岩壁上,想象岩壁上所有的休息、钩环位置,甚至岩壁的颜色和构造,创造一个生动的影像,去感觉岩壁上的休息、自信和集中,更细腻地尽量去听,去感觉你所能达到最远的地方,想得越细,对你的表现将有很大的帮助。当然,唯有不断的练习,方可创造出最细腻的影像。

  心像技巧如果应用在一个你从未爬过的岩面时,将会有你无法想象的作用,藉以下的学习,你能想象你在岩壁上的移动、钩环的位置、休息、甚至登顶。虽然你不能清楚地想象每一个动作,你仍能创造出你优秀表现的影像,这将对攀爬一全新岩面有莫大的帮助,并可以和轻松地攀爬此岩面的人作比较。

  心像技巧应用在比赛上,可能就是你赢或输的最大关键。很明显的,在准备时间内,你不能看出整条路线你该怎么爬,然而你却必須运用你的从容和自信,去想象岩上的支点,去创造出可攀爬的影像,甚至从你打绳结开始,你就听不到任何群众的鼓掌叫好,最好你能排除所有影响你的东西,在你完成这个比赛前。

  心像技巧的另一个好处,就是即使你受伤或是不在岩壁上,你仍可想象自己在爬岩。活泼而生动的想象能降低生理的负担,且超于心理的创造,这种策略被广泛地应用在东欧的运动员上,这和世界一些先进的运动员不谋而合。

  结论

  心像技巧不是做白日梦,而是梦想做个伟大的攀岩者,或是赢得比赛。它是一种技巧,是一种像是在健身房健身一样,需要相当的训练及努力。下列的心像技术训练表将帮助你获得这重要的技巧。

  心像技巧的策略

  1。练习想象所有的感觉,努力去发展、创造心中人、事、物的活泼影像,练习越多你得到越多。

  2。想象所有细腻的情景,越活泼的想象,可发挥更大的功用。

  3。可利用摄影,来增进你对你自己攀爬时影像的确信度。

  4。重申,心灵的练习将带来许多问题,记得生理训练时的结果,若和心灵训练结合,你将发挥更大的作用。

  5。尽量去创造正面的想象,消除负面的坠落。

  6。去创造一个能处理不同状态及问题的影像,而能让你上升。

  7。努力去消除负面的想象,重新建立正面的影像。

  8。很重要的是,要建立一套心像技巧的练习计划,就像健身一样。心像技巧训练最好能在一个很轻松的心情下,和在很静的地方进行。经常短时间的训练,会比很久来一次长训练效果更好。