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“红点攀登”怎样才能做得更好
57883.com(中国户外信息网)文章出处:中国户外信息网  文章作者:falling

    同传统攀登和看攀比较起来,红点攀登感觉上好像只是一个体力的考验。在压力方面比较,大多数人认为红点攀登是一种比较轻松的先把。但事实上没有完成红点攀登的压力是没有其他东西可以相比的。
  你最想了解的一定是怎样才能克服这些压力?
  要在艰难的路线上进行训练,特别是做大圆石攀登,大多数失败是因为没有把移动连接起来,这其中的原因经常是精神因素大于体力因素。有时仅仅是做一个简单的移动,都不是精神所能控制的。

  跌落原因:

  1、耐力
  缺乏耐力会给很多攀登者带来麻烦,脱离绳子的轻松移动有时在红点攀登中却变得不可能。原因在于它同时增加了攀登者的精神压力。

  2、毅力
  在比较长的攀登段上移动对大多数的攀登者来说压力是比较大的。相对的,简易的地段上会感觉轻松一些,但你却跌落了下来。你忘记了顺序,开始慌乱和犯错误。失败正是由很多小的失误积累而成的。

  3、成功可能性
  一系列动作成功的可能性会急剧减少。我们来做一个简单分析,假设一次攀登由5个动作组成,每个动作成功的可能性为90%,那么两个动作成功的可能为81%,三个动作成功的可能性为73%,四个为65%。如果每个动作成功的可能性降到80%,你三个动作成功的可能性就降到50%以下。这些还没算上忧虑或丧气等因素的影响。

  4、恐惧脱落
  即使在竞技攀登领域,这也是实际问题。这些额外的因素足以把你推到崩溃的边缘,直至脱落。

  5、难段综合症
  你的大脑完全被难段所占领,你不能再集中精神去干其他事情。你甚至因为相对简单的移动而跌落。刚开始,可能是因为不成熟的自满千万的,不久后,它变成了现实的问题。

  解决方法:

  上述问题最难的就是发现其根源所在,一旦发现它,就要决定克服它,等你一步步将其克服,你的攀登水平就会提高,这比单纯的身体练习要有效得多。

  1、耐力问题
  治疗取决于你是一个有耐力而无力量的人或者有力量而无耐力的人,不论哪种情况,找不到有效的休息和移动的方法都是在耽误你。
  如果你是一名有耐力而无力量者并且你失败了,可能是因为你力量不够或者攀登技术太糟糕。获取力量可能是一种用时比较长的做法,但是如果你真的不能脱离绳子而进行攀登,你最好还是走开,去锻炼身体。找一条熟悉的路线去完成攀登是最好的选择。有时,如果你没有足够的力量完成一个大的动作,你需要将其分解为几个小的移动来进行。
  如果你是一个有力量而无耐力者,缺乏耐力或对路线的信心会限制你力量的发挥,使你不能完成攀登。那你只有训练自己的耐力,或者找一条好路线。
  许多耐力问题实际上是精神因素在起作用。

  2、毅力问题
  大多数人看起来好像是在他们的大脑放弃的时候才跌落的。你的精确性和注意力在丧失你受到挫折时,你丢掉信心,动作变形,然后脱落。应该如何解决这种问题呢?
  练习可以提高你集中注意力的能力。一些攀登者试着把注意力放在整个攀登过程,想像对自己来说的难段对其他人来说也是很难的。好的记忆、甚至是把困难夸大都是对攀登有帮助的。在头脑里设想完整的攀登路线图会提高你成功的机率。脑中攀登图任何一部分的遗忘或者不清晰,都可能导致失败。
  路线图不仅能帮助你记住攀登的巧妙所在,也是使你的大脑更好的记住路线方法,同时还是一种练习设想的方式。设想越详细越好,不仅包括手的移动,还有脚的移动顺序,后者有时是比较难记的,但很重要。并且,最好能告诉自己在哪儿应该休息,在哪儿应咬紧牙关挺住。
  要想在难段路线上做好,你需要准确的记忆,包括身体的具体位置和如何移动,不要仅仅是支点的顺序。当你知道自己已经处于悬空状态并且很难移动,准备放弃时,最好用上升器抓住绳子,以越过难段。做一次红点攀登,你的力量是有限的,假设100分,像挂锁和呼吸看起来不占用任何力气的小事情,也会损耗了你几分的力气,而在开始攀登之前损耗的体力越多,留给你攀登时的力气就越少。所以要通过练习,尽量避免不必要的小动作。

  3、成功机率问题
  把你的每次移动做好,可以提高其成功的机率。

  4、恐惧跌落问题
  练习、练习、再练习。确保你有一个技术良好的保护者。在任何时候,都要确保保护装置在起作用,任何随意改变装置的行为有可能导致灾祸。同时还要练习好脱落的有关技术。

  5、难段综合症问题
  如果你在比较容易的地段脱落,那么首先你需要确信你能通过难段到达顶部。如果你在经过难段之后再次脱落,假设这个难度很长(直到顶部)可以帮助你保持注意力。如果你不能成功地完成红点攀登,如果你还是一个新手,没有必要勉强自己,你可以略过这一段。假设最糟糕的情况,你在最后一次移动或挂最后一个快挂锁的时候跌落只当这是为下一次做准备。

  其他建议:

  1、如何进行移动?
  好的技术,就是当你筋疲力尽时,尝试新的能使你完成红点攀登的方法和路线。这些可不是在脱离绳子时能轻易做到的。
  2、看别人攀登
  这对自己往往会有很好的启示,你会发现很多新的路线。
  3、不断地问自己:为什么我脱落了?
  失败是免费的教师。还要向其他人请教,这样会收到事半功倍的效果。
  4、尽可能的挂得高一点,尽量放松
  把绳子挂得高一点强于频繁的挂锁然后休息(除非你确实需要这样做),提前通知保护者“松绳”。
  5、在大多数的攀登中,压力越大就越容易忘记自己脚的存在。
  6、使生活变得轻松
  带最少的装备、最轻的绳子和干净的鞋子。
  7、不要遗忘休息
  即使它有时不舒服或令你感觉不安,在你攀登之前,放松是很必要的。

  选择正确的路线

  首先你要确信你现在所从事的是一项有成功机会,并且不会缎带你带来心灵伤害的运动。如果你想一生都在这条路上行走,首先它必须是你喜欢的。

  性情低落
  现实中,移动不犯错误是很难的,你不能达到你力量的最后10%。你因犯一个移动的错误而脱落。如果你很冷静并已经工作了一会儿,你也许需要激励。如果你感到瞌睡,快桓来!星巴克咖啡或许不会帮太大忙,但它会使你感觉好些。跑步和跳舞都会有帮助。

  性情过激
  你的注意力和准确性没有了。详细的设想会帮你的忙,特别是设想整个过程的动作和如何完成动作。
  其他的一些技术需要改变你的生活方式,像不合理珈和冥想。而人的生活习惯是最难改变的。