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攀岩运动中的手法和脚法
57883.com(中国户外信息网)文章出处:中国户外信息网  文章作者:编辑部

    攀岩的手法
    攀爬中用手的根本目的,是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种。攀爬者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓何处,如何使力,根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、拽、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。
    攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段,两只手轮流休息。
    
    攀岩的脚法
    脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用,包括踩脚点、换脚等的技术,其中换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切入,踩点,右脚顺势抽出,体重在过度到左脚。
    
    非常规动作
    在攀岩过程中还有一些比较特别的动作,包括拉:抓往前上方牢固支点,用力上拉引体向上;撑:利用台阶、缝隙或其他地形,以手掌和小臂是身体移动;靠:利用能够容纳身体的裂缝,用背靠住一侧岩面,用四肢顶住对面岩石,使身体上移;胀:将手伸进缝隙里,用弯曲手掌或握拳,以此抓住岩石的缝隙并移动身体;蹬:用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担;跨:利用自身的柔韧性,避开难点,已寻求有利用的支撑点;挂:用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动;踏:利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。除了这些动作以外,攀爬者还可以根据实际情况和自身需要,使用更多的、更富有想象力的动作,而不必拘泥于形式,总之,能够让自己爬得更高、更稳就可以视为是最有效的攀岩技巧。

    针对性练习
    一些日常锻炼或是针对性的训练可以促进自己在攀爬能力方面有所提高。比如说,引体向上可增臂力和手指的力量;坚持跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养判断力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加强心肺功能的锻炼,并增加全身力量和耐力。