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攀岩教程:写在基本课前面的话
57883.com(中国户外信息网)文章出处:中国户外信息网  文章作者:编辑部

在初学者岩壁上爬得最高并不一定代表是最好的。 
山鹰社攀岩初学者建议步骤:(老队员的指导非常重要)


1、找一双紧脚的解放脚或者白网鞋并确认你的脚明显感觉紧得慌。


爬东壁右线,紧记脚尖踩点、重心在脚上、身体贴近岩壁,努力向上记下你的高度,让老队员指出你这三方面做得不足的地方,休息时到西壁开始练习换脚,在手抓大点,脚踩大点,连续换脚60次。并做几个上脚推重心的动作(见前文),然后马上再上一次东壁,时时记住在刚才攀爬中老队员指出你的不足。


如果你踏踏实实地做这一步,那么相信你第二次来岩壁的时候就可以进行第二步了,如果你第二次上东壁的感觉没有第一次好(除去力量上的原因),那请再重复纠正这三点。并多上一两次直壁。记住,如果你东壁右没有登顶,力量绝对不是主要问题,所以不要被高度和力量所蒙蔽,咱们开始做第二步。


2、在做这步的时候,你的换脚和对重心的感觉应该是大有长进了,你可以不看着自己的脚就可以做贴近岩壁的换脚。

 
在西壁只练习平移,这是一个非常单调的过程,也是你攀岩过程中非常重要的一环,即使是入门后的攀岩者也要反复不停地重复这个过程。


在这一过程中,你应该熟练掌握以下技能:

  重心的演化-- 蹲点(重心完全在脚上并使手上不使劲或者少用劲)
          推重心(平移过程中认真体会重心从一只脚如何移到另外一只脚)
  换脚的演化-- 标准化换脚
          (两手点水平距离特别大,以至于你的手臂必须完全伸直才能稳爬住这两个点,脚点在两手点
          中间位置的正下方,你练习腰贴紧岩壁换脚,眼睛尽量不要去看脚点,严禁“跳换”)
          蹲点换脚(熟练掌握直壁上脚先发力,手后发力的过程,脚发力至半蹲状,再两手同时发力,换脚,恢复
          到蹲点状态,再换回来)
  换手--    两脚张开分踩两点,手点有且只有一个在两脚点的中间的正上方,先左手抓点,贴紧岩壁,两脚尖发
          力,换成右手抓点(这是一种本能反应,练习时主要在于手点的变化,越小越好)
  换手的演化-- 单指洞换手 (请在直壁上试,并有较好的脚点)
          单脚点换手 (熟练掌握蹲点的前提)


初期的平移就是在重复这么一个相对比较枯燥的过程,建议在休闲时,休息时,练好平移。特别的重要。一般熟悉这些技能需要三到四次的练习,每次练习都应该在20分钟以上。熟练掌握就是一个漫长的过程了。


前面说的两点在基本课的时候你都会接触到,或者可以向老队员询问.