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攀岩训练的综合进阶
57883.com(中国户外信息网)文章出处:中国户外信息网  文章作者:编辑部

原文转载或引用于中国户外信息网(http://www.57883.com)S.B.G.1拉筋?热身? 
1. 首先强调拉筋不等于热身; 
2. 若可能,热身是简单的活动身体(属动态),让身体流些汗,热起来; 
3. 若时间或场地不允许,也请先做些简单攀登或动态拉筋,然后再做静态拉筋,以避免受伤; 
4. 当然,不要忘了收身操(动静皆可)。 

S.B.G 2爆发力?肌耐力? 
1. 爆发力得之难,失之亦难!肌耐力得易,失之亦易; 
2. 因此建议没有特别训练计划(如比赛,难路线)的人,平常以训练爆发力为主(短路线抱石); 
3. 如果遇到比赛,赛前4周再开始训练肌耐力,亦不会太迟。 

S.B.G.3on sight ? after training ? 
1. 通常on sight的难度与after training的难度差2-4级左右; 
2. 把握每次on sigh的机会,因为on sigh的表现,是你最真、最自然的动作(属于你自己特有的); 
3. 若fall,之后的 after training除了体能的训练,就是将路线的特殊技巧(动作、抓法、角度、节奏、休息---等)深深的记忆起来,使之成为自然,做为日后 on sight 的参考。 

S.B.G.4route setter ? competitor ? 
1. 定线员的实力(级数)不一定要是最好的,但是一定要能非常了解参赛选手的实力,以及在脑中爬岩数据库里必须要有丰富的经验可用(无论是自己的,或是看别人以及录像带学的); 
2. 参赛选手,你的竞争者不是别的参赛选手,而是定线员所定出的路线,以及你自己。因此不要试着猜测别人爬多高而保留实力,出赛,要展现自己最亮丽的一面,去完攀定线员所定出的路线(on sight,一连串解题的工夫,与自我挑战); 
3. 平常练习时,人人都可以是route setter , 或是 competitor,唯有不断的练习,你的脑中爬岩数据库才会更加丰富,进而增加 on sight 的表现。 

S.B.G.5 fall ? finish ? 
1.其实爬岩 fall 的机会实在很高,疏忽了某一点,能力不足,动作,姿势不对,不够协调---等,都会 fall 但是有 fall 才会成长,进步,爬岩的快乐之一,就是在努力练习下能够 finish fall 的路线. 
2.至于 finish 路线,有很重要的精神指针,就是信心的建立.常爬超过自己能力太多的路线而 fall ,对自己是有相当的打击的. 
3.一直爬自己最擅长的路线而完攀,其实没什么实质意义,一直爬超过自己能力太多的路线而坠落,亦没有什么正面效果 , 只有在 fall & finish 间取求平衡,才能因 fall 而进步,因 finish 而完满. 

岩场 ? 健身房 ? 
1.不要认为极少数的世界级选手说,自己从不做重训,就全盘相信他们.(因为你不是天才).绝大多数的CLIMBER,还是有把重训放进自己的训练计划中. 
2.简单的原则,当自己觉得爬岩技巧大于体能时,请你走进健身房,加重重训的比例,反之,当自己觉得体能大于爬岩技巧时,请你走进岩场,加重攀爬的比例. 
3.当然,有时自己的感觉是不准的,多和一些CLIMBER一起爬岩,有助于了解自己的缺点,和别人的优点. 
4.若你只是休闲式的CLIMBER,重训就不用了,好好的走进岩场,享受爬岩的乐趣,(无论是5.0或是5.14),才能持续爬岩的生命力. 
5.若你是选手级的CLIMBER,要注意一件事,就是重训的成果要转换成攀爬的进步,是需要一段时间去适应,去感觉,毕竟攀登运动是人身体综合的协调表现,必须各部肌肉的配合,才能有好表现.