---
-
 中国户外信息网
 设 为 首 页
加 入 收 藏
 网 站 地 图
 欢 迎 投 稿
 
 
 

 
 
  中国户外信息网
                             
成功源自梦想
57883.com(中国户外信息网)文章出处:中国户外信息网  文章作者:编辑部

          在挑战目标与训练技术间找到平衡点

  如果你的极限水平是5.10a,而你花一整天的时间爬5.12,不断地失败使你挫折感大增,结果你连爬5.6的兴趣也没有了。如果你开始选择的是一条既有难度,又可能完成的路线,比如5.9,那么你会在攀爬中体会技术的运用,找到最佳的感觉。

选择合适的目标,重在体验过程

  过程体验源自攀爬本身,而不是其它外部因素。完美、流畅地完成一条线路更有益于提高技术水平,比击败你的同伴或对手,吸引观看者的注意力更重要。你可能在半途脱落,但不能在起步时就想着脱落,只抱着试试看的心态是最不可取的。

制定一套攀岩前的准备程序

  攀岩高手们的经验证明这种准备程序很有帮助。它可以帮助你排除杂念,集中注意力于手脚的动作,使你进入状态。准备程序包括:用3分钟研究线路,系上鞋带、粘粘粉、默念一个有意义的词,比如“专注”。你的准备程序应该适合你的需要,经过多次练习当它以成为自然的动作后,其作用就会非常明显。

以肯定的态度“自言自语”

  流畅的动作始于高度专注的状态。然而你的思想很容易脱离这种专注状态,想一些无关的事情,甚至于失败的念头。这时你应该尽力集中注意力,想你默念的那个词(就象当你想到“停止”这个词时,你会想到红灯或一个停止标志)。经过练习,这个词就象一个机关一样,让你排除杂念,重新进入最佳状态。

形象地想象自己成功

  闭上你的眼睛,想象你在岩壁上攀爬的样子,比如一个完美的手点,或在某条线路上移动。许多攀岩者都使用这种“技术”,只是没有系统化。这种想象的关键在于“形象地”想象-使你的想象越生动形象越好,尽可能调动你所有感官想象:你穿着颜色鲜艳的衣服在粗糙的岩壁上,做一个动态,身体在空中摇曳。想象是后天学习的技巧,经常性练习十分重要。每星期都需要练习几次,每次投入5-10分钟。